Физическая нагрузка как способ похудеть

Теория похудения, безусловно, важна для похудения, но самую важную роль в похудении играет, конечно же, практика. Существует такое золотое правило, которое касается любого начинания: 30% теории и 70% практики. Сегодня хочу поговорить именно о практике. А конкретно, о физической нагрузке. Но обо всем по порядку.

Как известно, все что делается насильно, не приносит результата. Так что в первую очередь, нужно добиться, чтобы физические упражнения вызывали приятные ощущения и вошли в привычку.

Давайте поговорим о том, что такое привычка. Приведу такой пример. Известный ученый Павлов проделывал такой опыт с собаками. Перед тем, как покормить собаку, он включал свет. Спустя некоторое время у собаки начала вырабатываться слюна уже при включении света. Т.е. включение света у нее ассоциировалось с кормлением.

Павлов так же проделывал и другой опыт: перед тем, как покормить собаку, он колол ее иголкой. Вначале у собаки была абсолютно предсказуемая реакция на укол: она рычала. Но спустя какое-то время собака даже радовалась, когда ее кололи: ведь она знала, что после этого ее покормят.

Еще один пример. После дрессировки собаку кормили сухарями в качестве вознаграждения. Но как-то после одной тренировки собаке вместо сухарей положили сочный кусок мяса. И как вы думаете она себя повела? Она очень расстроилась и не стала есть мясо. Все эти примеры показывают силу привычки.

Привычки формируются с помощью подкреплений, для людей чаще эмоциональных.

Но, после того как привычка сформирована, она не желает меняться. Любое изменение привычки приводит к стрессу. Зато любое возвращение к привычному образу жизни сопровождается чувством комфорта и защищенности.

Привычка — это проявление инстинкта самосохранения. Поэтому, чтобы ни происходило, человек всегда стремиться реализовать проверенный опытом стереотип поведения.

Итак, вывод: раз привычка и режим так важны для человека, то для получения наилучших результатов желательно тренироваться в одно и тоже время.

Наш мозг устроен таким образом, что он реагирует негативно на любое изменение распорядка. Поэтому очень тяжело избавиться от вредных привычек. Инстинкт самосохранения изо всех сил пытается сохранить знакомое и родное, даже если это и вредно.

Существует даже такая таблица стресса, причем стресс бывает не только от негативных ситуаций. Психика начинает тревожиться: «Что случилось? С чем связаны изменения? Нет ли тут где-нибудь подвоха? Не случилась ли какая беда?».

 Сила стресса, вызванного нарушением привычного образа жизни в относительных единицах (по А.В.Курпатову).

Стрессовое событие

Баллы

1.

Смерть супруга

87

2.

Вступление в брак

77

3.

Развод

76

4.

Беременность

68

5.

Серьёзная болезнь, травма

65

6.

Потеря работы

62

7.

Разрыв прочной связи

60

8.

Заём денег, дача в долг

52

9.

Поступление на учёбу

50

10.

Изменение профессии, работы

50

11.

Появление нового члена семьи

50

12.

Изменение личных привычек

45

13.

Изменений условий труда

43

14.

Переезд на другую квартиру

42

15.

Увольнение супруга с работы

41

16.

Изменение в способе досуга

37

17.

Смена в религиозной практике

36

18.

Изменение в режиме сна

34

19.

Изменение личных финансов

33

20.

Развлекательная поездка

33

Второй важный вывод: для того, чтобы тренировки стали привычкой, для того, чтобы они не вызывали негативных эмоций, нужно каждый раз сразу после тренировки себя чем-то положительно подкреплять.

В качестве такого подкрепления подойдет все, что вызывает у вас положительные эмоции. Составьте список того, что вызывает у вас приятные ощущения. Для одних это поход в душ, чашка кофе, массаж и тд.

Ну и конечно, есть универсальное такое средство для получения положительных эмоций: это еда. Поэтому, чтобы физические упражнения вызывали у вас приятные ощущения, возьмите за правило заниматься ими перед едой. Причем неважно, какими именно упражнениями вы будете заниматься: пресс, отжимания, приседания.

Один очень важный момент: положительный заряд надо получать сразу же после физической нагрузки. Иначе, момент уйдет, что называется.

Поэтому, перед тем как поесть, сделайте несложные упражнения. Если вы находитесь вне дома, то можно к примеру перед едой спуститься, подняться по лестнице, или же приседать в туалете. если стесняетесь окружающих. Так же можно делать так называемые статические упражнения.

Статические упражнения можно выполнят не вставая со стула. Самый простой вариант — сжимание кулаков, что есть силы. Сжали и застыли в таком положении, потом на каждый выдох стараетесь еще увеличить сжатие. Так держите, пока есть силы (начинаете с 8-10 сжиманий, потом доводите их до 50-100).

Так же статически можно покачать пресс, не вставая со стула — на выдохе напрягаете что есть силы мышцы живота (или ягодиц, или ног) на вдохе  — расслабляете их. Сделать раз 15-20.

В итоге имеем следующее — если вы 4-6 раз в день покушали, значит 4-6 раза в день выполнили какое-нибудь простое физическое упражнение.

Так же можно приучать и детей к таким нагрузкам перед едой. И им полезно и вам веселей. Когда сформируется привычка к таким упражнениям, можно увеличивать время тренировок и количество упражнений.

Конечно, не стоит впадать в крайности: изнурять себя тренировками.

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *