Физическая нагрузка как способ похудеть

Теория похудения, безусловно, важна для похудения, но самую важную роль в похудении играет, конечно же, практика. Существует такое золотое правило, которое касается любого начинания: 30% теории и 70% практики. Сегодня хочу поговорить именно о практике. А конкретно, о физической нагрузке. Но обо всем по порядку.

Как известно, все что делается насильно, не приносит результата. Так что в первую очередь, нужно добиться, чтобы физические упражнения вызывали приятные ощущения и вошли в привычку.

Давайте поговорим о том, что такое привычка. Приведу такой пример. Известный ученый Павлов проделывал такой опыт с собаками. Перед тем, как покормить собаку, он включал свет. Спустя некоторое время у собаки начала вырабатываться слюна уже при включении света. Т.е. включение света у нее ассоциировалось с кормлением.

Павлов так же проделывал и другой опыт: перед тем, как покормить собаку, он колол ее иголкой. Вначале у собаки была абсолютно предсказуемая реакция на укол: она рычала. Но спустя какое-то время собака даже радовалась, когда ее кололи: ведь она знала, что после этого ее покормят.

Еще один пример. После дрессировки собаку кормили сухарями в качестве вознаграждения. Но как-то после одной тренировки собаке вместо сухарей положили сочный кусок мяса. И как вы думаете она себя повела? Она очень расстроилась и не стала есть мясо. Все эти примеры показывают силу привычки.

Привычки формируются с помощью подкреплений, для людей чаще эмоциональных.

Но, после того как привычка сформирована, она не желает меняться. Любое изменение привычки приводит к стрессу. Зато любое возвращение к привычному образу жизни сопровождается чувством комфорта и защищенности.

Привычка — это проявление инстинкта самосохранения. Поэтому, чтобы ни происходило, человек всегда стремиться реализовать проверенный опытом стереотип поведения.

Итак, вывод: раз привычка и режим так важны для человека, то для получения наилучших результатов желательно тренироваться в одно и тоже время.

Наш мозг устроен таким образом, что он реагирует негативно на любое изменение распорядка. Поэтому очень тяжело избавиться от вредных привычек. Инстинкт самосохранения изо всех сил пытается сохранить знакомое и родное, даже если это и вредно.

Существует даже такая таблица стресса, причем стресс бывает не только от негативных ситуаций. Психика начинает тревожиться: «Что случилось? С чем связаны изменения? Нет ли тут где-нибудь подвоха? Не случилась ли какая беда?».

 Сила стресса, вызванного нарушением привычного образа жизни в относительных единицах (по А.В.Курпатову).

Второй важный вывод: для того, чтобы тренировки стали привычкой, для того, чтобы они не вызывали негативных эмоций, нужно каждый раз сразу после тренировки себя чем-то положительно подкреплять.

В качестве такого подкрепления подойдет все, что вызывает у вас положительные эмоции. Составьте список того, что вызывает у вас приятные ощущения. Для одних это поход в душ, чашка кофе, массаж и тд.

Ну и конечно, есть универсальное такое средство для получения положительных эмоций: это еда. Поэтому, чтобы физические упражнения вызывали у вас приятные ощущения, возьмите за правило заниматься ими перед едой. Причем неважно, какими именно упражнениями вы будете заниматься: пресс, отжимания, приседания.

Один очень важный момент: положительный заряд надо получать сразу же после физической нагрузки. Иначе, момент уйдет, что называется.

Поэтому, перед тем как поесть, сделайте несложные упражнения. Если вы находитесь вне дома, то можно к примеру перед едой спуститься, подняться по лестнице, или же приседать в туалете. если стесняетесь окружающих. Так же можно делать так называемые статические упражнения.

Статические упражнения можно выполнят не вставая со стула. Самый простой вариант — сжимание кулаков, что есть силы. Сжали и застыли в таком положении, потом на каждый выдох стараетесь еще увеличить сжатие. Так держите, пока есть силы (начинаете с 8-10 сжиманий, потом доводите их до 50-100).

Так же статически можно покачать пресс, не вставая со стула — на выдохе напрягаете что есть силы мышцы живота (или ягодиц, или ног) на вдохе  — расслабляете их. Сделать раз 15-20.

В итоге имеем следующее — если вы 4-6 раз в день покушали, значит 4-6 раза в день выполнили какое-нибудь простое физическое упражнение.

Так же можно приучать и детей к таким нагрузкам перед едой. И им полезно и вам веселей. Когда сформируется привычка к таким упражнениям, можно увеличивать время тренировок и количество упражнений.

Конечно, не стоит впадать в крайности: изнурять себя тренировками.