Интимные упражнения

Наверняка, прочитав название статьи, большинство из вас подумало про упражнения Кегеля. Однако, не всё так просто. К сожалению, чтобы быть в форме, одними упражнениями Кегеля не обойтись.

Давайте поговорим более детально о том, для чего, зачем, почему. Интимные упражнения нужны не только для восстановления организма после родов. Они нужны так же во время беременности. И даже интимные упражнения нужно начинать делать лет с 15. Упражнения для мышц тазового дна так же важны для организма, как и ежедневная зарядка, как и упражнения для тонкой талии.

Во-первых, упругие мышцы вагины, нужны для здоровья самой женщины. Как это ни странно, но при ненакачанных мышцах бОльшая вероятность ЗППП. Это объясняется тем, что при половом акте во влагалище могут возникнуть микротрещины из-за ослабленности мышц и тонких стенок, куда попадает инфекция.
Так же при отсутствии интимных упражнений, а следовательно, слабых мышцах, вы и ваш половой партнер не получите должного наслаждения.
В-третьих, если вы не занимаетесь интимными упражнениями, ваш муж или постоянный половой партнер скоро потеряет к вам интерес. И пойдет на сторону.
И в-четвертых, половой орган вашего мужа в конечном итоге станет неработоспособным. Ему нет надобности преодолевать мышечные препятствия, он может свободно входить, ему не нужно быть твердым. Это все приводит в конечном итоге к ранней импотенции.

Но не спешите сразу расстраиваться. Это не совсем вы виноваты в происходящем. В восточных культурах женщину с малых лет приучают к интимным упражнениям. Но в конечном итоге можно все наверстать, было бы желание.

Для начала нужно определить, где находятся эти интимные мышцы.

Рекомендации по определению мышц тазового дна.

Поместите палец в вагину, нужные мышцы должны сжиматься вокруг пальца, при этом не должны задействоваться мышцы живота, ягодиц или спины. Т.е. если вы чувствуете, что мышцы вокруг вашего пальца сжимаются, следовательно, вы тренируете то, что надо. Все другие мышцы в этот момент должны быть расслаблены, дыхание должно оставаться глубоким и ровным.
Сядьте на унитаз. Раздвиньте ноги. Попытайтесь остановить струю мочи, не двигая ногами. Мышцы, которые используются для этого, и есть мышцы тазового дна. Если не удастся обнаружить их сразу — попытайтесь в следующий раз.

Для эффективного развития вагинальных мышц нужно в первую очередь восстановить свою способность, умение напрягать отдельные группы мышц и сами мышцы. Начинать можно с элементарных навыков: напрягите сначала бицепс правой руки, затем — левой. Сожмите левую ягодицу, затем — правую. Попробуйте чихнуть, кашлянуть и определите, какие мышцы при этом напрягаются. Попробуйте освоить эти напряжения без кашля. Попробуйте порознь сжать верхние мышцы брюшного пресса и нижние (у лобка).

Теперь о самих упражнениях. Эти упражнения разработаны профессором Муравинским., изобретатель тренажеров для интимных мышц.

Научитесь выполнять интимные упражнения МИГАНИЯ: порознь сжимайте мышцы входа в вагину и ануса. Начинать это лучше с минимального усилия, затем постепенно увеличивать усилие и количество упражнений. Чем больше, тем лучше.
СТРЕЛЬБА — очень полезное интимное упражнение. Оно развивает и укрепляет интимные мышцы, обучает мышцы сжиматься волнообразным образом, готовит женщину к родам, нормализует работу выделительной системы. Для этого упражнения вам потребуется шарик. Такие шарики продаются в интим-магазинах. Лучше выбирать шарик меньшего диаметра. Так же он должен быть со страховочной нитью. Вначале нужно научиться «выплевывать» шарик в положении «стоя» и «лежа». На шарик нужно одеть несколько презервативов. Когда это получится, можно перейти к стрельбе «снарядом». Он представляет собой цилиндрик с закругленными краями весом 150-200 г, диаметром около 3 см и длиной 4-5 см (эти размеры подбираются индивидуально, чем меньше, тем труднее).
Интимное упражнение АМ для раскрытия входа. Скажите громко и резко: «Ам!». Запомните, какие мышцы сработли в этот момент. Теперь сделайте это мышцами влагалища. Раздвиньте нижние губы и прижмите шарик к сжатым мышцам входа. Не впускайте шарик. Затем резко сделайте АМ и сразу втяните живот. Шарик должен войти на внутрь — чем дальше, тем лучше. Научившись втягивать шарик хотя бы на чуть-чуть, постарайтесь продвинуть его до входа. Затем опять втяните, и так далее. В перспективе нужно научиться водить шарик туда-сюда. Выполнение АМ проявляется в раскрытии входа. Это умение очень поможет при родах, а также расширит сексуальные сценарии.
Другой вариант выполнения АМ. Лечь на спину, поднять таз как можно выше. Ноги согнуты в коленях, можно пятки опустить на ягодицы. Резко развести ноги и выбросить в стороны и вверх, согнуть в коленях. Повторять до усталости. Постарайтесь почувствовать момент «произнесения» звука и сопроводить его мышечным раздвиганием входа, которое сопровождают выбрасывание ног с криком «Ам!». Не отчаивайтесь, если сразу не получится. Проверить работу мышц можно тяжелым шариком при поднятом тазе или набирая воду в вагину при приеме ванны. Когда начнет получаться, понемногу опускайте таз в исходное положение. Упражнение можно считать освоенным, если в любом положении сможете осознанно управлять нужными мышцами по открытию входа.

О других интимных упражнениях лучше поговорить после того, как вы освоите приведенные выше.

Подытожим вышесказанное.