Как быстро набрать вес
Не думала, что когда-нибудь мне понадобится набирать вес. Но, тем не менее, это случилось. Набирать вес гораздо сложнее, чем его сбрасывать. По крайней, мере, мне так показалось. Если вам нужно сбросить вес, то вы можете просто посидеть на разгрузочных днях и все ок. Только нужна еще сила воли. А вот набирать вес, даже с силой воли, не особо получается.
Итак, если:
все знакомые с ужасом говорят: ой, ты такая худая!
если в зеркале вы видите торчащие тазовые кости, ребра и другие части тела, обтянутые кожей,
если вы чувствуете себя не очень хорошо
если вы практически никогда не хотите есть
то тогда стоит задуматься, пора поправляться!
Так же не лишним будет встать на весы и посчитать свой ИМТ,
ИМТ- индекс массы тела, считается по формуле: I=m/h^2, где m- вес, h- рост в метрах. Для меня, например, мой ИМТ= 50/1,65^2=18,3. Исходя из таблицы, у меня небольшой недобор веса. Мне, конечно, далеко до анорексичек, но меня уже начинает немного напрягать, что я худею постоянно! каждый день! И вещи, купленные месяц назад, уже висят на мне.
Поэтому, если у вас такая же проблема, попробуйте с ней начать разбираться.
Все, что пишется в интернете по поводу быстрого набора веса, это нужно есть высококалорийные продукты и заниматься наращиванием мышечной массы. Т.к. у меня маленький ребенок, которого я постоянно таскаю на руках, мышечная масса у меня нарощена.
Что касается высокалорийных продуктов, мне очень тяжело есть жирную пищу, и некоторые продукты я ем обезжиренные или низкокалорийные. Этому есть объяснение: очень много лет я занималась похудением. Моя история похудения насчитывает несколько лет. Единственно, что можно попробовать ввести в рацион это авокадо, виноград, оливковое масло, орехи и прочие растительные жирные продукты. Но никак не есть свинину вместо курицы. Так же устраивайте небольшие перекусы бананами, шоколадом, молочными коктейлями.
Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Добавляйте в пищу сливочное масло. Кстати, самое лучше масло, на мой взгляд белорусское, оно не воняет маргарином и на вкус норм.
Не следует также есть так называемую «junk food» — пищу, богатую калориями, но имеющую низкую питательную ценность. Начните употреблять в пищу хлеб, пасту и крупы из муки грубого помола, включите в свой ежедневный рацион орехи и семечки.
Так же интернет пестрит советами по набору веса: ешьте большими порциями. Интересно, как это сделать, если желудок маленький. Мне проще 5-6 раз в день поесть по чуть-чуть, чем 3 раза помногу.
Для тех, кто собирается набрать быстро вес, нужно так же регулярности питания. И лучше всего выбирайте такую порцию, которая для вас была бы комфортна.
Еще один действенный, на мой взгляд, способ быстрого набора веса, это напитки. Т.е. побольше пейте соков, молока. Так же потребляйте в пищу больше клетчатки. А вот кофе и чай лучше пить поменьше. Про газировку лучше вовсе забыть.
Если у вас недостаток веса, и вы не занимаетесь никакими упражнениями для поддержания мышц в тонусе, вам следует начать это делать. При помощи физических упражнений вы не только станете привлекательней, но и еще нарастите некоторый вес за счет мышц. Физические упражнения требуют белковой подпитки. Богатые белком продукты: мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи.
При наборе веса следует помнить, что делать это нужно постепенно, чтобы не было дискомфорта.
Чтобы улучшить аппетит больше гуляйте на свежем воздухе. Разжечь огонь в желудке помогут также острые специи (чили, карри, имбирь, черный перец) и ароматные травы (лавровый лист, базилик, тимьян). Чтобы ваш аппетит разыгрался, попробуйте приготовить что-нибудь новое, необычное, вкусное для вас. Для меня самое вкусное это макаронная запеканка. Ну и конечно, пища должна приносить удовольствие.
Худеньким девушкам и женщинам, желающим быстро набрать вес, необходимо постоянно над собой работать. Но главное — чувствовать себя комфортно в своем теле, быть сильными духом и стараться повысить свою самооценку. Очень часто ядовитые замечания со стороны вызваны элементарной завистью, поэтому не жертвуйте своим здоровьем ради удовольствия ленивых завистников. Чтобы раз и навсегда развеять сомнения и подозрения друзей и коллег — устройте им шикарный ужин, тогда никто больше не будет сомневаться в том, что вы не только нормально питаетесь, но и умеете готовить. Будьте красивы!
Напоследок, рецепт коктейля.
Рецепт протеинового коктейля: 200 мл молока смешать с низкокалорийным творогом (250гр), добавить 2 столовые ложки любого варенья. Этот коктейль уже содержит около 50 г белка. Размешать все это миксеров или блендером. Но, если вы не будете заниматься силовыми упражнениями, то пища будет просто прогорать у вас в желудке.
