Как перестать есть по ночам

Еда ночью является чрезвычайно распространенной проблемой, хотя причины ее точно не определены. Многие люди, которые пытаются похудеть, страдают от ночных приступов тяги к поглощению пищи. Страдающие ночным пищевым синдромом люди могут несколько раз встать ночью и поесть, а утром обычно не имеют аппетита. Такой режим питания ведет к ожирению и нарушает нормальный сон.

Чтобы остановить ночные перекусы, обратите внимание на эти советы:

1. Даже небольшое чувство тревоги может подтолкнуть к еде по ночам. Чем больше вы волнуетесь, тем больше будет желание поесть. Попробуйте остановить ночные бдения за бутербродами, избавившись, прежде всего, от чувства тревогиОдин из лучших способов уменьшить беспокойство – использовать простую технику разговоров. Беседы с друзьями на приятные и интересные темы, не связанные с темой самой проблемы, расслабляют нервную систему и снимают стресс. Прослушивание любимой музыки и медитирование помогут покончить с практикой ночного питания.Не зацикливайтесь на навязчивых мыслях. Снизьте общую обязательность. У всех нас бывают стрессовые ситуации, но некоторые из них создаются нами самими. Не выстраивайте много правил вокруг ночной еды, не давайте много обещаний себе. Невыполненные обещания только увеличат чувство вины и связанный с ним стресс.
2. Очень важно: не волнуйтесь, если вы не спите! Большинство людей могут нормально себя чувствовать с гораздо меньшей длительностью сна, чем рекомендуется специалистами. И мы делаем только хуже себе, расстраиваясь по этому поводу! Не высчитывайте «правильное» количество часов ночного сна. Ваше тело лучше знает, что ему нужно. Если вы не спите, просто признайте, что на данный момент вы не можете больше спать и разрешите себе отдохнуть так, как вы любите. Если не лежится, поднимитесь с постели, займитесь домашними делами или любимым хобби. Организм, недобравший сна сегодня, наверстает упущенное завтра, а вот тревога за недосыпание уменьшится.Интересное занятие в вечернее время или даже ночью, захватывая вас целиком, противодействует стрессу и не оставляет времени на еду. Если вы чувствуете голод, сготовьте легкую овощную закуску и съешьте ее за кухонным столом.
3. Активные упражнения в начале дня помогут эффективно влиться в рабочую колею, даже если это будет только прогулка. Физическая активность уменьшает напряжение и тревогу, высвобождает эндорфины – химические вещества, отвечающие за хорошее самочувствие. Высокая энергичность днем имеет шансы отогнать желание поесть ночью.
4. Ешьте достаточно в течение дня. Если вы питаетесь второпях или просто перекусываете, не отвлекаясь от дел, вы можете не почувствовать, что ели вообще.Если вам нужно съесть что-то ночью после ужина, выбирайте горячее (суп, чай и т.д.). Горячие продукты приносят больше удовлетворения и успокаивают. Старайтесь придерживаться продуктов, которые легко усваиваются. Это позволяет заснуть без ночной еды, даже если вы просыпаетесь.
5. Не ешьте в постели или в любой другой комнате помимо кухни. Так вы не будете получать сигналы о еде, когда передвигаетесь по дому. Если вы часто просыпаетесь ночью с желанием поесть или выпить воды, лучше заранее поставить рядом с кроватью стакан воды, морса или слабозаваренного чая, чтобы не подвергаться соблазну плотно покушать на кухне. Скажите себе, что вы можете поесть в первой половине дня. Засыпание с этой мыслью помогает избежать ночной еды.
6. Избавиться от навязчивых ночных походов к холодильнику поможет специальная диета, которая приведет в норму сбой в обмене веществ. Белковые продукты (яйца, рыба, молоко), бананы, вишневый сок выработают необходимый для ночного сна мелатонин и выровняют гормональный баланс. Дробное питание, частое и небольшими порциями, не только поможет снизить вес, но и уберет привычку к ночной еде. Сладкий десерт вечером, поглощенный неторопясь и с удовольствием, перебьет желание покушать ночью.