Пролонгированная гимнастика

Сегодня поговорим о том, как ускорить свой обмен веществ не на определенное время, а навсегда.

Как известно, скорость похудения напрямую зависит от скорости обмена веществ. А так же известно, что ускорить обмен веществ можно за счет увеличения физических нагрузок. В зависимости от интенсивности физических упражнений, увеличение обмена веществ может достигать 20-30%! А это значит, что на столько же увеличится скорость похудения.

Но конечно везде есть свои НО. Подобное ускорение обмена веществ явление временное. Через 2-3 часа после выполнения физических упражнений обмен веществ вернется в старое русло.

Чтобы постоянно поддерживать хороший обмен веществ нужно заниматься пролонгированной гимнастикой, т.е. гимнастикой, растянутой во времени.

Суть такой гимнастики состоит в том, чтобы делать несложные упражнения каждые 2-3 часа в течение дня.

Эта гимнастика так же поможет не только разогнать метаболизм, но еще и будет небольшим перерывом в работе, например. Пролонгированная гимнастика так же очень хорошо снимает стресс, мышечные спазмы.

А мышечные спазмы это очень серьезная проблема, из-за них возникают такие заболевания, как гипертония, язва желудка и тд.

Но сейчас не об этом. Есть 2 способа этой самой пролонгированной гимнастики.

1 способ — «сверху вниз».

На первом этапе напрягаем мышцы тела поочередно.

  • Напряжение мышц рук — со всей силы сожмите пальцы в кулак., сначала несколько раз на одной руке, потом на другой, потом вместе.
  • Напряжение мышц предплечья — до максимума согните кисти в лучезапястном суставе.
  • Напряжение мышц плеча и надплечий — разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их в локтях (и локти, и плечи должны располагаться на одной линии).
  • Напряжение мышц лопаток — сведите лопатки вместе и из этого положения потяните к низу, прогнувшись в пояснице.
  • Напряжение мышц лица — нахмурьте брови, зажмурьте что есть силы глаза и сведите их к переносице, наморщите нос, сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны.
  • Напряжение мышц шеи — представьте, что вы что есть силы упираетесь лбом в стену, но не можете ее сдвинуть с места, так вы добьетесь того, что мышцы шеи напряжены, но голова остается неподвижной.
  • Напряжение мышц пресса — максимально втяните живот и напрягите мышцы пресса.
  • Напряжение мышц ягодиц — сядьте на жесткую поверхность, напрягите ягодицы — тело немного приподнимется.
  • Напряжение мышц промежности  — одновременно с напряжением мышц брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя.
  • Напряжение мышц бедер — из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом.
  • Напряжение мышц голени — подайте стопы на себя и немного к центру.
  • Напряжение мышц стоп — согинайте пальцы ног.

Это упражнение нужно выполнять в 3 этапа.

На первом этапе — обучаетесь напрягать верхнюю часть тела, на втором этапе — нижнюю часть тела, и только на третьем этапе все это совмещаем и напрягаем все мышцы тела одновременно.

На первых этапах нужно сосредоточиться именно на выполнении самого упражнения. После того, как все упражнения начнут получаться хорошо, нужно будет тренироваться напрягаться как можно сильней. И делать каждое упражнение по 10 секунд.

На счет «десять» резко расслабьтесь и сделайте глубокий спокойный выдох. Отдохните в течение минуты, концентрируясь на ощущении расслабленности, возникающей в теле.

Именно в этот момент мы и подошли к самому главному — отдыху и расслаблению. Именно в этот момент мышечные блоки уходят, отрицательные эмоции испаряются, а в душе воцаряется небывалые ранее покой и гармония.

Упражнение лучше повторять не менее 5-10 раз в день.

Противопоказания: инфекционные заболевания, беременность, в случаях, когда физическая нагрузка запрещена врачом. В пожилом возрасте контролировать артериальное давление.

2 способ — «сгибатели — разгибатели».

Метод состоит из следующего сочетания напряжений и расслаблений: напрягаем сгибатели — отдых — напрягаем разгибатели — отдых.

Итак, сначала напрягаем все сгибатели — сжимаем кисти в кулак, прижимаем руки к груди, напрягаем бицепсы, скрючиваемся в позе «эмбриона», напрягаем пресс, подтягиваем ноги к туловищу, прижимаем голову к груди и напрягаем со всей силы все эти мышцы.

Замираем на несколько секунд в положении максимального напряжения, потом резко расслабляемся.

Затем делаем наоборот — на несколько секунд максимально напрягаем все разгибатели: растопыриваем пальцы рук, выпрямляем руки и напрягаем трицепс, выпрямляем ноги и напрягаем мышцы бедра и ягодиц, икроножные мышцы, разводим плечи назад и прогибаемся в спине, отклоняем голову назад и напрягаем все эти мышцы спины, шеи.

Резко сбрасываем напряжение.

Отдохните в течение минуты, расслабьтесь. Можно повторить эту процедуру напряжений-расслаблений несколько раз. Проделать 5-10 раз за день.

Итак, не забывайте каждые 2-3 часа отрываться от своего занятия и выполнять вышеописанные напряжения всех мышц тела любым из способов. Это поможет ускорить метаболизм, приведет к расслаблению мышц и избавлению от хронических спазмов.

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *