Упражнения для бедер
Очень много женщин страдает от излишков жира на своей пятой точке. Другая часть женщин страдает от целлюлита на своей пятой точке. Третья часть женщин страдает и тем и другим. Но есть и счастливицы, у которых с попой все в порядке. О них мы говорить не будем, а просто подумаем, как же им повезло.
Кстати, по мнению британских ученых, целлюлит образовывается на попе не только от избыточного веса. Очень многие худенькие женщины страдают этим недугом. Оказывается, целлюлит образовывается из-за неправильного и нездорового питания. А так же от избытка токсинов в организме. А еще целлюлит любит сладости и газировку. Поэтому нужно разнообразить свой рацион, готовить низкокалриойные блюда, а так же побольше овощей и фруктов.
Однако, мало питаться правильно. Нужно еще держать в тонусе свою пятую точку. Для этого можно ходить в фитнес-клубы или в бассейн. А можно делать некоторые несложные упражнения прямо дома.
Очень хорошо укрепляет мышцы ягодиц бег. Причем необязательно бегать несколько километров по жаре или дождю. Можно сделать пробежку прямо в квартире. Достаточно нескольких минут легкого бега. После этого сделайте 10 приседаний. Это типа разминка.
А теперь сами упражнения для бедер.
1. Встаньте на корточки и в этом положении шагайте вперед, как гусь. Так сделайте 15-20 шагов.
2. Встаньте левой ногой к стулу и сделайте мах правой ногой вперед, назад, в строну, делайте махи 10 раз. Затем поменяйте ноги, и делайте тоже самое левой ногой.
3. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и подтяните ноги как можно ближе к бедрам. Ладонями обопритесь сзади о пол. Медленно поворачивайте колени влево-вправо, стараясь коснуться пола. Упражнение делать 10-15 раз. Это упражнение очень похоже на упражнение для тонкой талии.
4. Сядьте на пол, ноги прямые, руки вытяните вперед, лопатки сведите вместе. Теперь вам нужно двигаться вперед, Сначала вытяните правую руку и правую ногу вперед, затем левую руку и левую ногу вперед. Таким образом вам нужно продвинуться на 2-3метра. Это упражнение также эффективно в борьбе с целлюлитом.
5. Исходное положение: лежа на животе, руки вдоль тела. Поднимите руки и левую ногу, как можно выше. Затем опустите руки и ногу. Теперь поднимите руки и правую ногу. Упражнение делать 5-15 раз.
6. Наклоны, не сгибая коленей. Упражнение делать 10-20 раз.
Вот и все основные упражнения. Так же могу добавить, что для придания упругости бедрам отлично подходит растирание специальной щеткой в душе. А еще,чтобы кожа была упругой и молодой, делайте контрастный душ.
