Виды диет
Все диеты делятся на несколько групп. Хочу рассказать вам вкратце о каждой из этих групп.
1. Низкокалорийные диеты. Это самая большая и самая распространенная группа диет.
Суть этой диеты состоит в ограничении калорийности пищи. Так ,если вы решитесь посидеть на низкокалорийной диете, то в день вы можете съедать не более 1500ккал, если вы женщина, и не больше 2200ккал, если вы мужчина. При таком раскладе начинают сжигаться запасы жира. Однако, жир будет сжигаться только 14 дней. После этого организм привыкает к такому рациону питания и вы перестаете худеть. На низкокалорийной диете за 2 недели реально похудеть на 5-7кг.
Преимущество низкокалорийной диеты состоит в том, что вес сбрасывается достаточно быстро. И если после диеты следить за рационом или заниматься физическими упражнениями, то результат сохраняется очень долго.
Недостатки такой диеты: Из-за ограничения в питании может наступить депрессия. Так же если после диеты вы снова начнете прежний режим питания, то очень скоро вернете свой вес, сброшенный с таким трудом.
Если для себя вы выберете такой вид диеты, обращайте не только на калорийность продуктов, но так же на содержание в них витаминов и микроэлементов. Некоторые виды низкокалорийных диет ограничивают рацион вплоть до 600ккал. Это совсем не полезно для организма. Так что лучше не ограничивать свой рацион уж настолько сильно. Самое оптимальное- это снижение количества калорий на 20% от потребляемых вами в настоящее время. Это не будет таким большим потрясением для организма. Примерами низкокалорийных диет является диета Долиной, японская диета, китайская диета, и многие другие.
2. Маложирные диеты. Следующая большая группа диет- это маложирные диеты.
Принцип действия этой диеты- какие-либо ограничения в пище практически отсутствуют, однако следует есть низкокалорийные продукты. Таким образом, уменьшается количество потребляемого жира.
Плюсы маложирной диеты заключаются в том, что вы можете есть столько же еды, сколько и раньше, только меньшими порциями. Так же такой способ похудения не так вреден для организма- вес сбрасывается постепенно, 1-1.5 кг в месяц. На маложирной диете можно сидеть достаточно долго.
Если вы никогда раньше не сидели на диете, то лучше начать свой путь именно с такого варианта. Так же такая диета подходит для людей со слишком большим количеством лишнего веса. Таким людям сложней всего дается похудение, и маложирные диеты- самый безопасный способ для них.
3. Монодиеты. Это весьма популяционный вид диет.
Суть этого вида диет: употреблять в пищу только один вид продукта. Вес при монодиете сжигается очень быстро. Но, к сожалению, так же быстро возвращается. Поэтому, монодиету нужно проводить систематически. Отличительно особенностью монодиеты является то, что на ней можно сидеть 1-3дня. Примерами монодиеты являются: кефирная диета, гречневая, яблочная диета и тд.
Описанные мною ранее разгрузочные дни— это как раз монодиета в чистом виде. Как я уже писала, нужно проводить такую диету систематически- раз в неделю-две. Или хотя бы разв месяц. В зависимости от того, сколько кило вам надо сбросить.
4. Белковые диеты.
Суть белковой диеты заключается в употреблении в пищу преимущественно животных жиров (низкокалорийных)и в существенном ограничении фруктов и овощей.
На белковой диете вес снижается очень медленно, однако, результаты такой диеты весьма стойкие. Недостатки такой диеты: из-за нехватки витаминов, содержащихся в овощах и фруктах, организм быстро истощается, ощущается недомогание, головокружение. Так же, при такой диете сжигается сначала мышечная массаж, а уж потом жировые отложения. Так же чрезмерное увлечение белковой диетой( свыше 3х недель) может привести к проблемам в работе печени, к увеличению уровня холестерина. Так что рекомендуется сидеть на белковой диете не больше 2х недель раз в год. Ярким примером такого вида диет является кремлевская диета.
5. Вегетарианство.
Это скорее, не вид диеты, а режим питания. Поскольку, если вы решили стать вегетарианкой, то вам придется придерживаться этого постоянно. Вегетарианство не особо помогает снижению веса, но может решить ряд проблем со здоровьем. Однако, лучше все же не отказываться полностью от животных белков- оставить в своем рационе хотя бы молочные продукты и яйца. Но это решать вам.
6. Жировая диета.
Жировая диета в чем-то схожу с белковой. Но в отличие от белковой, жировая диета разрешает есть жирные виды мяса, и даже сало. А вот от фруктов и овощей следует совсем оказаться. По мнению диетолога, разработавшего жировую диету, животные жиры быстро расщепляются, и ими легко насытиться. Таким образом, достаточно двухразового питания. Причем, можно есть даже ночью. Жировые диеты успешно применяются не только при лечении ожирения, но так же при сердечно-сосудистых заболеваниях. Однако, жировая диета может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом из-за отсутствия в рационе клетчатки. Так что жировой диетой не следует увлекаться.
7. Раздельное питание.
Раздельное питание- весьма распространенный способ похудения. Принцип ее действия заключается в том, что продукты перевариваются по-разному. Для переваривания белковой пищи нужна кислая среда, для переваривания углеводов нужна щелочная среда и тд. Поэтому если мы съедим и белки и углеводы, что-то плохо переварится и отложится в виде жира) Да еще и тяжесть в желудке может появиться.
Чтобы этого не случилось, сторонники раздельного питания разработали целую систему, какие продукты с какими сочетаются, а какие нет.
Преимущества раздельного питания очевидны- вы не только теряете лишний вес, а заодно приводите в норму свой пищеварительный тракт. Ведь в основном, избыточный вес- следствие неправильного питания. При раздельном питании вес сбрасывается очень хорошо, а результат держится долго. Однако, такой вид диет требует систематического и долгого подхода.
8. Диета по группе крови.
В последнее время эта диета становится все более популярной. Ведь все люди уникальны и для кого-то подходит одна диета, для кого-то подходит другая диета. Диета по группе крови достаточно действенна именно благодаря своей индивидуальности.
Для первой группы крови, по мнению ученых подойдут мясные продукты, для второй групп крови лучше полное вегетарианство, для третьей и четвертой групп крови- смешанное питание с определенными ограничениями. Подробнее об этом я расскажу позже.
Какой бы способ похудения вы ни выбрали, главное помните- основное правило диет- сохранить полученный результат. О некоторых рекомендациях, как это сделать читайте дальше.
