Женские заблуждения, мешающие похудению

Фитнес и диета являются главными составляющими красивой фигуры. Если правильно питаться и грамотно заниматься фитнесом, то можно быстро добиться отличного результата для фигуры, не навредив здоровью. Напротив, заблуждения в питании и спортивных занятиях могут помешать похудению, отсрочить получение желанного результата.

Упор на кардионагрузки

Некоторые женщины в спортивных занятиях делают упор на кардионагрузки: занимаются аэробикой, шейпингом, тренируются на беговой дорожке или велотренажере. Они считают, что именно подобные нагрузки позволят похудеть им в скорейшие сроки. Но нередко результаты их не радуют, требуемого эффекта не дают и более усиленные аэробные тренировки. Если нагружать организм исключительно кардионагрузками, он через некоторое время начинает тянуть ресурсы из мышечной массы, а не жировой. Организм может даже сделать вывод, что мускулатура не имеет большого значения. В итоге после подобных занятий вес будет уменьшаться, но лишь за счет мышц, а не жировых отложений. Для достижения необходимого результата следует чередовать кардионагрузки с силовыми нагрузками. И тогда будет уходить именно жир. Помимо того силовые тренировки ускоряют метаболизм.

Отказ от силовых нагрузок

Также девушки часто опасаются силовых нагрузок. Они бояться потерять свою женственную фигурку. А зря! В женском организме мало тестостерона, именно этот гормон отвечают за рост мышц, а также намного меньше мышечных тканей, чем в теле мужчины. Женщина никогда не сможет перекачаться без специальных добавок, питания и многочасовых изнурительных силовых тренировок. Поэтому не бойтесь, на мужчину походить вы не станете. Зато с силовыми тренировками сможете добиться рельефного красивого тела. Только помните о чувстве меры. Избыточные нагрузки могут привести к растяжениям и травмам.

Отказ от воды во время занятия

Если вспомнить школьные времена, то на уроках физкультуры учитель никогда не предлагал пить воду своим ученикам. Поэтому многие взрослые люди не считают нужным пить воду во время спортивных занятий. Тем самым совершают грубую ошибку. Пить воду нужно, поскольку во время интенсивных физических нагрузок организм теряет много жидкости. Только не выпивайте сразу залпом бутылку воды, утоляйте жажду потихоньку в течение всей тренировки.

Отказ от еды после занятия

Многие девушки едят после тренировки только через два часа. Искренне полагая, что в течение этого времени их организм сожжет уйму жира. Однако после интенсивной физической нагрузки организм нуждается в энергии, которую желает получить из пищи. Если еда не поступает в организм, он делает вывод, что настали голодные времена и начинает работать более экономно, при этом замедляются процессы сжигания жировых отложений. Поэтому обязательно кушайте после тренировки, но следите за калорийностью порции, она должна равняться максимум половине израсходованных калорий в тренажерном зале. Если сожгли 800 ккал, можете съесть блюдо калорийностью 400 ккал.

Диета не учитывает физические нагрузки

Очень важно правильно питаться во время физических нагрузок. Нельзя сидеть на жесткой диете и одновременно заниматься в тренажерном зале, так на больничную койку угодить недолго. Также нельзя кушать все подряд и при этом считать, что занятий фитнесом достаточно для похудения, так вы никогда не сбросите вес, а в худшем случае еще и поправитесь. Поэтому во время занятий фитнесом нужно соответственно питаться. Для мышц употреблять белковую пищу. Больше есть овощей и фруктов, чтобы насытить организм витаминами и минералами. Лучше всего даже пить витаминно-минеральные комплексы. Стараться употреблять только полезную натуральную пищу. Следить за общей суточной калорийностью. Для похудания надо расходовать калорий больше, чем получать из еды.

Лучше заниматься сразу несколькими видами фитнеса

Также существует распространенное мнение, что лучше заниматься одновременно несколькими видами фитнеса. Якобы так намного эффективнее. На самом деле для получения хорошего результата вполне довольно одного направления в фитнесе, который более всего соответствует вашим возможностям, предпочтениям и характеру. Конечно, можно заниматься и несколькими видами, если вы любите разнообразие или пока точно не определились с видом тренировок.